📝 Planea tu menú semanal: saludable, económico y sin estrés
¿Te pasa que a mitad de semana ya no sabés qué cocinar y terminás pidiendo algo o repitiendo lo mismo? Organizar las comidas puede sonar aburrido, pero en realidad te ahorra tiempo, plata y dolores de cabeza. Y lo mejor: ¡podés comer rico y bien sin complicarte!
Hecho por Marcelo Peralta
✅ Beneficios de planear tu menú
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Evitás tirar comida o comprar de más.
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Comés más variado y equilibrado.
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Tenés más tiempo libre (menos “¿y hoy qué hago?”).
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Gastás menos: compras lo justo y cocinás más en casa.
📅 ¿Cómo empiezo?
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Elegí un día fijo para planear y comprar (muchos lo hacen el domingo).
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Pensá en las comidas principales (almuerzo y cena). Podés repetir algún plato en la semana.
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Incluí variedad: vegetales, legumbres, carnes, pastas, arroz, huevos, etc.
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Aprovechá lo que ya tenés en casa para no comprar de más.
👨👩👧👦 En familia es mejor
Planear el menú puede ser una actividad familiar: los chicos eligen un plato, cada quien ayuda un día y todos aprenden a comer mejor. ¡Incluso pueden inventar nombres divertidos para los platos!
🥗 Ejemplo de menú semanal fácil
| Día | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | Tarta de verduras con ensalada | Pollo al horno con papas |
| Martes | Fideos integrales con salsa de tomate natural | Sopa de lentejas |
| Miércoles | Ensalada completa con atún y arroz | Omelette con vegetales |
| Jueves | Milanesas de berenjena con puré | Polenta con salsa y queso |
| Viernes | Arroz con salteado de verduras | Pizza casera con masa integral |
| Sábado | Hamburguesas de lentejas con ensalada | Pollo salteado con arroz |
| Domingo | Pastas caseras | Lo que sobró del mediodía o picada saludable |
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